營養諮詢門診結束後的心得：
怎麼我都一直要個案 #多吃一點！
很多想要減脂的個案都不敢吃，尤其是正餐的澱粉，有些人還對於油脂非常恐懼，清蒸不然就是水煮，雞肉一率是雞胸肉。
你以為少吃就會瘦，事實上吃太少只會讓你更胖！因為…
1. 吃太少使基礎代謝率降低，熱量消耗減少。
2. 吃太少導致肌肉流失，基礎代謝率降低，更容易復胖。
3. 吃太少沒有飽足感，餐與餐之間更容易吃進垃圾食物。
4. 吃太少影響腸胃道荷爾蒙分泌，無法抑制食慾。
5. 吃太少影響脂肪細胞荷爾蒙分泌，無法抑制食慾。
6. 吃太少心理無法滿足安全感，更容易崩壞怒吃。
如果你想要變瘦，正餐一定要吃飽！
我的個案開始認真吃三餐後，多吃不但沒有變胖，反而帶來許多意想不到的結果…
1. 體重減輕
2. 體脂率降低
3. 肌肉增加
4. 不再渴望吃甜食和宵夜
5. 情緒變好
6. 精神變好
當然啦！這並不是要你多吃垃圾食物，所以別為自己想吃垃圾食物找藉口。
當你總是挑選健康的原貌食物，並且吃對時間+吃對比例，就能讓你越吃越瘦。
瘦，只是健康飲食帶來的結果，不是嗎？
#吃飽才有力氣減肥
#一直要個案吃吃吃的營養師
#好想念希臘Naxos的海鮮
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